Masáž nemusí být výsadou profesionálního salonu. Pokud chcete někomu doma dopřát příjemné uvolnění po náročném dni, stačí znát několik základních pravidel. Správně provedená masáž může pomoci uvolnit namožené svaly, podpořit relaxaci a vytvořit příjemnou atmosféru. Důležité však je postupovat pomalu, citlivě a respektovat, co je druhému člověku příjemné.

Připravte vhodné prostředí

Ještě před samotnou masáží se postarejte o pohodlí. Místnost by měla být příjemně vytopená a klidná. Masírovaný člověk by měl mít dostatek prostoru a možnost pohodlně ležet nebo sedět. Pomoci může tlumené osvětlení, klidná hudba nebo příjemná vůně.

K masáži lze použít vhodný masážní olej či krém. Ten pomůže snížit tření pokožky a usnadní plynulé pohyby rukou. Před použitím je vhodné ověřit, zda na něj člověk není citlivý.

Začněte jemně

Nejčastější chybou bývá příliš velký tlak hned na začátku. Začněte proto pomalými a lehkými pohyby, kterými svaly postupně zahřejete. Dlaněmi můžete vést dlouhé tahy například po zádech nebo ramenou.

Postupně lze tlak mírně zvýšit, vždy ale podle reakce masírovaného. Masáž by neměla způsobovat ostrou nebo nepříjemnou bolest. Pokud je některý pohyb nepříjemný, je lepší tlak zmírnit nebo dané místo vynechat.

Zaměřte se na namožená místa

Při domácí relaxační masáži se často věnujeme šíji, ramenům, zádům nebo nohám. U zatuhlých svalů můžete využít krouživé pohyby konečky prstů nebo mírný tlak dlaní. Pohyby by měly být plynulé a kontrolované.

Zvláštní opatrnost je potřeba u páteře. Netlačte přímo na obratle a nesnažte se žádnou část zad násilně „napravovat“. Stejně tak není vhodné experimentovat s prudkým protahováním nebo manipulací s klouby.

Komunikace je základ

Každý člověk vnímá dotek a tlak jinak. Průběžně se proto ptejte, zda je masáž příjemná a jestli není tlak příliš silný. To, co jednomu člověku vyhovuje, může být pro jiného nepříjemné.

Masáž také není vhodná přes poraněnou, zanícenou nebo jinak problematickou pokožku. Při nejasnostech nebo zdravotních potížích je lepší poradit se s odborníkem.

Zakončete masáž pomalu

Na konci tlak postupně snižujte a vraťte se k jemným dlouhým pohybům. Masírovaný by měl mít po skončení možnost chvíli odpočívat a napít se vody.

Správná domácí masáž není především o síle, ale o citlivosti a plynulosti. Pokud budete vnímat reakce druhého člověka a nebudete se snažit za každou cenu „rozmasírovat“ bolavé místo, může se i obyčejná masáž proměnit v příjemný způsob relaxace.