Zácpa je určitě nepříjemným druhem onemocnění, které člověka sužuje především bolestmi břicha a špatným vyprazdňováním. Do jisté míry vás může omezit na společenském životě a vystavovat mnohým nepříjemným situacím. Pokud na ni trpíte, máme pro vás několik praktických tipů, jak se jí co možná nejdříve zbavit.

Vše začíná úpravou jídelníčku

Jak asi správně tušíte, vaším pomyslným odrazovým můstkem se musí stát úprava jídelníčku. Okamžitě změňte stravovací návyky, kde by poměrně důležitou část měla tvořit vláknina. Snažte se dostatečně pít, a naopak se vyhýbejte příliš tučným jídlům. Dobré je také celozrnné pečivo a konzumace dostatku zeleniny.

Správný jídelníček následně spojte i s nezbytnými pohybovými aktivitami. Minimálně vyrážejte na pravidelné procházky. V lepším případě se zaměřte třeba na běh, cyklistiku, plavání a podobné aerobní činnosti.

Stres a ostatní návyky

Pakliže se nechcete trápit se zácpou, rozhodně se vyvarujte většímu množství stresu. Ten by do jisté míry měla odbourat také již zmiňovaná fyzická aktivita. Snažte se více odpočívat, relaxovat a neochuzujte se ani o dostatečný spánek. Obecně je dokázáno, že zdlouhavé sezení také zrovna neprospívá problémům se zácpou. Proto se čas od času v práci zvedněte ze židle a dojděte se klidně několikrát projít.

Proti zácpě bojujte mimo jiné i klidem. Na vyprazdňování na toaletě si vyhraďte dostatek volného času. Stolici v sobě zbytečně nedržte a pokud máte nutkání, vyrazte na záchod. Pravidelnost vyprazdňování je bezpochyby na místě. Když takto naučíte své tělo, z části máte vyhráno. Ideálně třeba před prací, když má člověk čas a není svázán každodenním stresem.

Jestliže se vám zácpy ani po absolvování výše zmíněného nedaří zbavit, pak zbytečně neotálejte a vyrazte k lékaři. Zakopaný pes může být někde jinde, což pozná pouze odborník, který vám i zároveň pomůže.