Ne nadarmo se říká, že zdraví máme jen jedno. Často si jeho důležitost uvědomíme až tehdy, když se nám najednou zdraví nedostává a trápí nás nejrůznější nemoci a zdravotní potíže. Až tehdy mnoho lidí přehodnotí své priority a mnohem větší pozornost začne věnovat svému životnímu stylu, tedy dostatku pravidelné fyzické aktivity, spánku a především zdravému jídelníčku. Lepší je ale začít svému tělu a zdraví věnovat pozornost co nejdříve. Nasměrovat se směrem ke zdravějšímu jídelníčku a celkově zdravějšímu životnímu stylu vám může pomoci i několik jednoduchých pravidel.

Začněte hned ráno

Pro zdravý jídelníček je velmi důležité to, co vypijeme a sníme ráno, je důležité začít se o naše tělo starat hned po probuzení. Prvním a velmi důležitým krokem je začít nový den vypitím sklenice s vodou. A to nikoli studenou, ale pokud možno teplou či alespoň vlažnou vodou. Důvodů, proč učinit pití teplé vody po ránu pravidelnou součástí vašeho jídelníčku, je hned několik. Po noci je naše tělo dehydrované a potřebuje dodat tekutiny, které mu šálek kávy či čaje rozhodně nedodá. Vlažná až teplá vody je skvělým prostředkem k účinné detoxikaci našeho těla od škodlivých látek a toxinů, blahodárný vliv má také na metabolismus buněk, ráno tento metabolismus pomůže správně a rychle nastartovat. V neposlední řadě vypití sklenice s teplou vodou vede ke zlepšení krevního oběhu po noci, krevní oběh následně přispívá ke správné činnosti našich svalů i nervů.

Rčení o tom, že snídani sněz sám…je pravdivé

Vlastní snídaně by měla v optimálním případě následovat přibližně dvacet minut po vypití sklenice s teplou vodou. Pokud chcete, můžete si do této sklenice přidat také několik kapek citronu. Studie ukazují, že zdravá snídaně by měla obsahovat ovesné vločky. Tyto vločky jsou bohaté na vlákninu, která zvyšuje pocit sytosti, čímž nás ráno dobře zasytí, a také na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a mnoho různých minerálních látek. Vhodné je ovesnou kaši či doma připravené ovesné cereálie konzumovat s ovocem, zejména s banány či bobulovitým ovocem, jako jsou borůvky, maliny či ostružiny, a také s ořechy a mandlemi. Pokud navíc tělu dodáte i bílkoviny, například formou jogurtu, váš den nemůže začít zdravěji.

Obecné zásady zdravého jídelníčku

V rámci zdravého jídelníčku se doporučuje jíst pravidelně, pětkrát až šestkrát denně, nejlépe ve dvou až tříhodinových intervalech. Takovéto stravování je totiž pro naše tělo mnohem přirozenější než konzumace pouze dvou či tří větších jídel. Podstatnou součástí zdravého jídelníčku je také dodržování správného pitného režimu. Nejzdravějším nápojem je samozřejmě čistá voda, v závislosti na vaší hmotnosti a fyzické aktivitě bystě měli vypít jeden a půl až dva litry vody denně.